教师、学生、家长,面对疫情如何调试心态?心理高级教师为您提供“心理处方”
一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静,始料未及,却又避无可避,这是一场没有人能够置身事外的挑战。面对来势汹汹的疫情,如何自我保护,并安抚自己的内心,作为教师、高中生和家长如何在普遍的恐慌中维护自己的身心健康,且为所当为,徐州一中心理老师愿与大家共克时艰,共同战“疫”。
作者简介
朱海梅
徐州一中专职心理教师,徐州市心理健康教育教研员。
苏璇
徐州一中兼职心理教师,国家二级心理咨询师。
何种情况下需要进行心理调适?
面对疫情,我们或多或少都会出现一些如恐惧、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需忧心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:(1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;(2)情绪波动很大;(3)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼,睡眠状况下降、食欲改变;(4)做平时喜欢的事也提不起精神;(5)脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等。
教师如何维护自己的心里健康?
八字箴言:平心静气,为所当为
作为教师,既要保护好自己,又要照顾好家人,还要担当学生的心理守护神,确实很难为。然而,教师的职业感告诉我们,国家兴亡,吾辈有责!当整个社会充满焦虑的时候,教师要能平心静气,当你的孩子情绪失控的时候,作为家长(教师)要能稳住局面,当学生情绪不安的时候,更需要教师能够安之若素。那么,我们如何能够保持良好心态?
一、积极应对压力 学会自我调适
1,运用积极认知,关注正面信息,传播正能量的文章。2,遇到不愉快的事或负面情绪,暂停手中的事宜,转换注意力,尽量往好的地方去想。3,守住心灵宁静,把阅读当作每日必须的生活内容,在阅读中享受快乐,从而调适自己的心态。4,拓展兴趣爱好,当情绪处于消极状态时,去做一些自己喜欢做的事。例如,瑜伽,听音乐、看书等,使注意力转移到其他方面去。
二、重视家庭生活,和谐人际关系
家人和朋友是我们最重要的支持系统。心境良好时,尽可能创造温馨家庭环境,不能到户外运动,那就喝喝茶,陪家人聊天,陪孩子进行手工或身体运动,整理房间或书桌、学会一种技艺,在家庭中寻找乐趣,以驱散不健康的情绪,令生活更有意义。情绪不良时,家人和朋友又是我们最好的心理加油站、心理复原的能量场,在自我调节不利时多找好朋友视频聊天,谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪。
三、投身教育教学改革,与时代共进步
虽然此次疫情,网上很多吐槽,“老师变身主播”,但对于我们一中广大年轻教师而言,未尝不是一件富于挑战性的好事。疫情过后,中国一定会发生深刻的变化,教育也如此。墨守成规不作为势必被淘汰,唯有不断进步,不断接受新事物,方能提升自己的事业境界和人生品位,并从中体验到人生的快乐,为自己的生命喝彩。
高中生如何保持良好心境?
八字箴言:正向赋能,为所当为
一、正视疫情信息,避免因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,不传播谣言,减少杂音。
二、面对负性消息运用正向思维。从积极的视角看待此次超长假期。趁现在有充足完整的时间,可以好好深入学习和钻研一件事;可以静下来读一部大部头的书,学习一项技能。
三、增进亲情陪伴,与家人真心交流。随着年龄的增长,我们与父母的共同语言似乎越来越少,渐渐地,父母会感觉到没有那么了解我们,而我们也好像没有那么了解父母。特别是对于即将升学的孩子,未来可能陪伴父母的时间更少,要知道,父母在陪伴着你,你也在陪伴着父母。
四、居家也要适当运动,提高免疫力。运动是我们终生受用的技能,免疫力是我们的护身符。居家不能外出,可以和家人做些室内运动,比如瑜伽,俯卧撑、平板撑、室内健身操等,每天保持一定的运动量,使身体维持在一个良好的状态,提高免疫力,也为下一阶段的学习储备能量。
五、增强自主学习能力。利用各种网络资讯、智学网等平台,转变新的学习方式,接受新鲜的学习资源,系统化整理各类知识,同时学习一些生活技能,利用假期逆袭超车,提升综合素质水平是很多学生的明智之举。
六、来一场学习的革命。此次疫情,给全中国人民上了刻骨铭心的一堂大课,让全民陷入了深度思考。对于高中生而言,学习这件事,从思想到书本,从形式到内容都将发生深刻的变革,我们眼前正在发生的一切,就是一本生动而深刻的教科书,我们要学着敬畏生命,学着有社会担当,我们要准备好改变原来单一的学习模式,利用“互联网+”进行学习,善用网络而不沉迷网络等。
七、整理琐碎,来一次断舍离。如果学习累了或难以静下心来学习,你可以整理房间、整理书橱,清理手机、文件归类,或系统化整理自己的学习素材等,让一切井然有序,这样有助于整理心情,调节负性情绪、让身心通达舒畅。
八、被焦虑困扰,及时寻求心理支持。
如果以上这些还不足以让你心情平复,或你已经被正在经历的不良情绪困扰,并影响到了你正常的生活和工作,记得寻求专业的心理援助。
家长如何协助孩子学习?
八字箴言:亲情沟通,为所当为
我在学生中做了一个小调查,学生在家的情况大致可以分成两种。一小部分学生很享受目前这种状态,在家能够合理安排学习与娱乐的时间,与家长有很好的沟通交流,这样的家庭更有利于孩子的成长和发展,这是父母与子女共同努力的结果,孩子自律,家长也不焦虑。但更多的是有喜有忧,与家长还有一定的冲突和矛盾,这里面其实又分成两种情况,一种的确孩子不够自律,过于贪玩,家长想监督,但是方法不对,造成比较大的矛盾;还有一种其实是家长过于焦虑,看不得孩子有休闲的时间,说好玩游戏半小时,结果20分钟不到,甚至10分钟不到有些家长已经觉得过去了很长很长时间。家长好好学习,孩子天天进步,家长转变一小步,孩子改变一大步。在这里给家长几点建议,希望对你们有帮助。
一、与孩子进行有效交流
1.与孩子的交流过程中要注意温柔而坚定。说好的事情达成的协议一定要坚持,但是语气要温柔,很多时候孩子并不是不接受你的意见和建议,他们是不接受你的情绪,和你情绪背后的批评和指责。
2.与孩子交流过程中“多说我少说你”。我们要相信每个孩子内心当中都有向上向好的意愿,道理他们都懂,因此我们对他们唠叨讲大道理,并没有多大的作用,换一种交流方式,或许可以得到更好的效果。
“该起床了还不起床!”不如轻柔的说一句“早饭做好了,起来吃饭喽。”
“学习了吗?打卡了吗?作业做完了吗?”不如问一句:“你今天有什么收获呀?网课和在教室上课有啥不一样啊,有什么有趣的事情吗?”
“每天就知道坐那里玩游戏,动都不动,要锻炼身体啊”,不如说:“来我们一起比赛跳绳吧”;“每天就知道把自己关在自己屋里,不与家长交流,真是白养你了”,不如回家以后把自己在外的见闻和思考与孩子。
一个原则:说只说自己。“我看到你这么晚还不起床,有些生气,饭都凉了”,“我看你玩这么长时间电脑,心里着急,你们同学都在家认真学习吧?”
3.家长学会听和学会说非常关键。听不随意批评:“你是这么想的,我有些不同的观念,我们交流一下”,允许孩子与你有不同的观点和想法。
二、要为孩子做好后勤工作。
让家里保持干净整洁,给孩子做美味可口的饭菜。当然做好后勤工作并不是大包大揽,什么都不让孩子做。我们要让学生参与到家务劳动中,根据孩子的特点,让他选择承担一定的家务,帮你做饭打扫卫生洗碗洗衣服都行,不要因为刚开始做不好而指责他们,你把这些时间节省下来,他也未必能够用到学习中去。我们对孩子的期待不仅仅是考上一个好的大学,有一个好的工作,我们最终目的是让孩子能够自食其力,对社会对家庭有担当,过上幸福美满的生活。总有一天孩子将离开你独立生活,这些生活技能可比学习成绩重要多了,可以让他在生活中更加的舒适和自由。
1.与生活划分出清晰的界限
条件允许的情况下,帮孩子开辟一个独立的空间,排除可能的干扰事件,学习时间不打扰孩子。
2.与老师和同学多沟通
孩子有任何学习或情绪上的问题,如果家长无法解决,鼓励他多和老师或同学沟通交流,尽快解决问题,排除障碍。
3.改变视觉环境
保证孩子的书桌尽可能简洁,拿走一切可能分心的摆设和陈列。
4.规律作息生活
调节在家作息,尽量与在校期间一致,保证休息时间。
5.坚持规律的日程表
今日事今日毕,当日的学习任务绝不拖到第二天,同时建立阶段性的学习目标,避免做无用功。
6.在休息时间可适当放空自己
让孩子学会忽视环境中的干扰,提升对目标的觉察和敏感程度,锻炼抗干扰能力。
结束语:
疫情打乱了我们的学习节奏,但也给了我们一个重新审视自己和改变自己的机会。所谓动心忍性,增益其所不能,是每一个高中生面临的课题。我们眼前正在发生的一切,就是一本生动而深刻的教科书,就是一段正在展开、我们所亲历的历史,没有一个冬天不会过去,没有一个春天不会到来,让我们一起期待春天的阳光洒满校园。